Se la tua carenza di vitamina B12 è dovuta semplicemente a una dieta non adeguata, come quella vegana o vegetariana buone notizie: generalmente basta assumere per 6-8 settimane degli integratori per risolvere il problema.
In questo lasso di tempo, il tuo corpo dovrebbe essere in grado di ristabilire le sue riserve e sfruttarle nel tempo.
È interessante sapere che il corpo immagazzina circa 1-5 mg di vitamina B12, che è circa 1.000-2.000 volte la quantità tipicamente consumata in un giorno.
Pertanto, i sintomi di una carenza possono impiegare diversi anni per manifestarsi.
Successivamente inizia una fase di mantenimento per tenere i livelli di B12 sottocontrollo. Prendendo gli integratori in modo sporadico.
La situazione è diversa se presenti condizioni che rendono difficile l'assorbimento della vitamina, come:
- Mancanza di "fattore intrinseco"
- Età avanzata
- Uso di farmaci specifici
- Disturbi digestivi
- Danni al tratto gastrointestinale
potrebbero rendere necessario assumere la vitamina B12 per tutta la vita.
Ora che hai un quadro più chiaro su quanto tempo potrebbe essere necessario.
Possiamo addentrarci nei dettagli e nelle variabili che potrebbero influenzare questa tempistica.
Perché il corpo non assimila la vitamina B12?
La risposta a questa domanda dipende da una serie di fattori che abbiamo analizzato in questo studio.
Dieta Vegana o Vegetariana
Se segui una dieta vegana o vegetariana, potresti non assumere abbastanza vitamina B12, poiché è prevalentemente presente in alimenti di origine animale.
In questo caso, la carenza è più legata all'apporto insufficiente che all'assorbimento.
Mancanza di "fattore intrinseco"
Iniziamo con il più comune, la mancanza o una produzione insufficiente di un elemento chiamato "fattore intrinseco".
Questa proteina, secreta dalle cellule parietali dello stomaco, è fondamentale per l'assorbimento della vitamina B12.
Senza di essa, il corpo fatica a trarre i benefici di questa vitamina essenziale.
Età Avanzata
Con l'avanzare dell'età, la capacità del corpo di produrre il fattore intrinseco può diminuire, rendendo più difficile l'assorbimento della vitamina B12.
Uso di Farmaci Specifici
Farmaci come gli inibitori della pompa protonica o la metformina possono interferire con l'assorbimento.
Questi farmaci riducono l'acidità gastrica, che è necessaria per separare la vitamina B12 dalle proteine alimentari e quindi assorbirla.
Disturbi Digestivi
Condizioni come la malattia celiaca o la sindrome dell'intestino irritabile possono compromettere l'assorbimento di vari nutrienti, inclusa la vitamina B12.
Danni al Tratto Gastrointestinale
Interventi chirurgici come il bypass gastrico o la rimozione di parti dello stomaco o dell'intestino possono ridurre drasticamente la capacità del corpo di assorbire la vitamina B12.
Tabella riassuntiva dei tempi di assunzione della Vitamina B12
Ecco le tempistiche dell'assunzione della vitamina B12 in base hai casi:
Fattore | Tempo Consigliato | Note |
|---|---|---|
Dieta Plant Based | 6-8 settimane. Fase di mantenimento | Tempo necessario per ristabilire le riserve di vitamina B12 con integratori. |
Mancanza di "fattore intrinseco" | Variabile/a vita | La capacità di assorbimento può essere quasi nulla se questa proteina è poco prodotta. |
Età Avanzata | Variabile/a vita | La capacità di assorbimento può diminuire con l'età. |
Uso di Farmaci Specifici | Variabile/a vita | Farmaci come inibitori della pompa protonica possono richiedere un trattamento a lungo termine. |
Disturbi Digestivi | Variabile/a vita | La durata dipende dalla gravità del disturbo e dalla sua gestione. |
Danni al Tratto Gastrointestinale | Variabile/a vita | Interventi chirurgici possono richiedere un trattamento a lungo termine o a vita. |
In sintesi:
L'assorbimento della vitamina B12 può essere influenzato da una varietà di fattori, che vanno dalla dieta alla presenza di determinate condizioni mediche o all'uso di farmaci specifici.
Capire la condizione personale è fondamentale per le conoscere le tempistiche e quindi assumere gli integratori per 6-8 settimane o per lunghi periodi di tempo o tutta la vita
In che momento della giornata è meglio prendere la vitamina B12?
L'assunzione ideale è al mattino perchè generalmente considerato il momento migliore, soprattutto grazie ad un aumento di energia che potrebbe interferire con il sonno se assunta alla sera.
Inoltre è bene sapere che la vitamina B12 è una vitamina idrosolubile, il che significa che per assorbirla è necessaria bere molta acqua.