La risposta è 6-24 settimane in modo regolare.
Questo perchè varia in base al tuo obiettivo specifico:
- Miglioramento della pelle: Ci vogliono circa 6-12 settimane di integrazione costante per notare elasticità, idratazione e densità. [1]
- Supporto articolare e dolore: Necessario assumere integratori regolarmente per almeno 12-24 settimane. [2]
- Massa muscolare e forza: In generale, bisogna attendere circa 12 settimane per sperimentare l'effetto del collagene sui muscoli. [3]
- Riduzione del dolore osseo e supporto alla densità ossea: Per il dolore i risultati possono manifestarsi in pochi giorni. Tuttavia, per il supporto alla densità ossea, ci vogliono fino a 12 mesi. [4]
- Miglioramento Capelli: e unghie più forti: Circa 4 settimane.
- Miglioranto Unglie: In circa 24 settimane.
Perché assumere il collagene? Quali sono i benefici?
Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo e svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni corporee.
Ecco alcuni dei principali benefici dell'assunzione di collagene:
Miglioramento della salute della pelle
Il collagene è un componente essenziale della pelle. Gioca un ruolo chiave nel renderla più forte ed elastica.
Con l'invecchiamento, la produzione di collagene diminuisce, portando a pelle secca e alla formazione di rughe.
Gli integratori di collagene possono aiutare a rallentare l'invecchiamento della pelle riducendo rughe e secchezza. [5]
Sollievo dal dolore articolare
Il collagene aiuta a mantenere l'integrità del cartilagine, il tessuto che protegge le articolazioni.
L'assunzione di collagene può migliorare i sintomi dell'osteoartrite e ridurre il dolore articolare. [6]
Prevenzione della perdita ossea
Le ossa sono composte principalmente da collagene, che fornisce loro struttura e forza.
L'assunzione di collagene può aiutare a prevenire la perdita ossea associata all'osteoporosi. [7]
Aumento della massa muscolare
Il collagene è un componente importante del muscolo scheletrico.
Può aiutare ad aumentare la massa muscolare nelle persone anziane e prevenire la perdita di massa muscolare legata all'età. [3]
Promozione della salute cardiaca
Il collagene fornisce struttura alle arterie, prevenendo l'aterosclerosi, una condizione che può portare a infarto e ictus. [3]
Altri benefici
Oltre ai benefici menzionati, ci sono affermazioni aneddotiche che gli integratori di collagene possono prevenire l'acne, migliorare la salute dell'intestino e promuovere la crescita di capelli e unghie.
Tuttavia, è necessaria ulteriore ricerca per confermare questi benefici.
In sintesi
il collagene offre una serie di benefici per la salute, dalla pelle alle ossa, ai muscoli e al cuore.
L'assunzione di integratori di collagene può aiutare a integrare la diminuzione naturale della produzione di collagene nel corpo dovuta all'invecchiamento.
Quali sono le controindicazioni del collagene?
Mentre il collagene offre numerosi benefici per la salute, ci sono alcune considerazioni e potenziali effetti collaterali da tenere in mente.
Reazioni allergiche
Le persone con allergie a pesce, molluschi o uova dovrebbero evitare gli integratori di collagene, poiché potrebbero contenere questi allergeni come ingredienti. La soluzione potrebbero essere integratori di collagene vegetale.
Effetti collaterali comuni
Alcune persone potrebbero sperimentare effetti collaterali lievi dopo l'assunzione di integratori di collagene. Questi possono includere:
- Diarrea
- Dispepsia
- Mal di testa
- Vertigini
- Insonnia
Effetti collaterali gravi
In rari casi, l'assunzione di collagene può causare effetti collaterali gravi come anafilassi (in particolare con il collagene idrolizzato derivato dal pesce) e anomalie epatiche.
Stress ossidativo
Stimolare la produzione di collagene assumendo un integratore potrebbe aumentare lo stress ossidativo.
Queste molecole possono danneggiare le cellule se diventano troppo numerose.
In sintesi
Mentre gli integratori di collagene possono offrire vari benefici, è fondamentale essere consapevoli delle potenziali controindicazioni e discutere con un professionista sanitario prima di iniziare un regime di supplementazione.
Quanto collagene assumere al giorno?
Tra i 10-40 mg al giorno. La quantità di collagene da assumere varia in base alla forma e all'obiettivo per avere efficacia.
Collagene idrolizzato
Questa forma è tra le più comuni negli integratori. Uno studio del 2019 ha rilevato che l'assunzione di 2,5-15 grammi al giorno potrebbe essere sicura ed efficace. [3]
In base all'obiettivo i dosaggio giornalieri variano:
- Pelle e articolazioni: Consigliato dosi di 2,5 grammi. [1]
- Densità ossea: Consigliato dosi di 5 grammi. [4]
- Aumento massa muscolare: 15 grammi è ideale. [8]
Collagene non denaturato
Studi suggeriscono che dosi di 10-40 mg al giorno potrebbero migliorare la salute delle articolazioni.
Gelatina
La gelatina è utilizzata in cucina. Può essere aggiunta a salse, zuppe e frullati per un extra di proteine del collagene, nelle ricette.
In sintesi
Per una dose ottimale è essenziale fare riferimento alle indicazioni del produttore quando si decide la dose di collagene.
Conclusione
L'assunzione di collagene è diventata una pratica comune per molti che cercano benefici per la pelle, le articolazioni e la salute generale.
Tuttavia, è essenziale capire per quanto tempo dovremmo integrarlo nella nostra dieta.
Le ricerche indicano che la durata varia in base agli obiettivi specifici, da 6 a 24 settimane. È fondamentale consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi regime di supplementazione.
In sintesi, il collagene offre vantaggi significativi, ma la chiave sta in una assenzione corretta e consapevole.