L’acido folico si prende a stomaco vuoto o pieno?

L’acido folico, noto anche come vitamina B9 o folina, è una vitamina idrosolubile fondamentale per numerose funzioni dell’organismo. Ma l’acido folico si prende a stomaco vuoto o pieno? E qual è il momento migliore della giornata per assumerlo?

In questo articolo approfondiremo quando e come assumere al meglio l’acido folico, quali sono i suoi benefici e perché è particolarmente importante per le donne in gravidanza.

Cos’è l’acido folico e a cosa serve

L’acido folico è una vitamina idrosolubile del gruppo B, essenziale per diverse funzioni biologiche:

• Sintesi di DNA e RNA
• Produzione di globuli rossi e bianchi
• Sviluppo e funzionamento del sistema nervoso
• Metabolismo di aminoacidi e acidi grassi

Inoltre, l’acido folico contribuisce a:

• Prevenire l’anemia
• Ridurre l’omocisteina e proteggere il cuore
• Sostenere la fertilità
• Prevenire malformazioni congenite nel feto

Per questi motivi, l’acido folico è particolarmente importante nelle fasi di rapida crescita cellulare, come durante la gravidanza e l’allattamento.

Quanto acido folico assumere al giorno

Il fabbisogno giornaliero di acido folico è di circa 0,4 mg negli adulti. Tuttavia, alcune categorie di persone necessitano di un apporto maggiore:

• Donne in gravidanza: 600 – 800 mcg al giorno
• Donne che allattano: 500 mcg al giorno
• Donne in età fertile che desiderano una gravidanza: 400-800 mg al giorno

Inoltre, dosi più elevate possono essere consigliate in caso di patologie, terapie farmacologiche o fattori genetici che riducono l’assorbimento dell’acido folico.

Acido folico a stomaco vuoto o pieno?

L’acido folico può essere assunto indifferentemente a stomaco vuoto o pieno.

Non è necessario abbinare l’assunzione dell’integratore ai pasti, poiché l’acido folico è una vitamina idrosolubile che viene assorbita con facilità dall’intestino in qualsiasi momento della giornata.

Tuttavia, per alcune persone può essere preferibile assumere l’acido folico a stomaco vuoto, ad esempio a digiuno appena svegli o lontano dai pasti, per evitare eventuali effetti collaterali come nausea e bruciore di stomaco.

In ogni caso, è bene attenersi alle indicazioni del medico o del foglietto illustrativo del prodotto.

Quando assumere l’acido folico: mattina o sera?

Non ci sono particolari controindicazioni nell’assumere l’acido folico al mattino o alla sera. L’importante è rispettare il dosaggio giornaliero stabilito.

Tuttavia, per quanto riguarda l’assunzione mattutina, molti esperti consigliano di prendere l’acido folico a digiuno appena svegli, per favorire l’assorbimento.

Al contrario, è preferibile evitare l’assunzione serale in quanto l’acido folico potrebbe interferire con il sonno, causando difficoltà ad addormentarsi.

In ogni caso, non esitate a chiedere consiglio al vostro medico curante per stabilire il momento migliore della giornata per assumere l’integratore in modo sicuro.

Acido folico in gravidanza: quando iniziare ad assumerlo

L’acido folico è di fondamentale importanza per le donne in gravidanza, in quanto previene il rischio di malformazioni congenite nel feto, in particolare i difetti del tubo neurale come spina bifida e anencefalia.

Per essere efficace, l’acido folico va assunto prima e durante le prime fasi della gravidanza, ovvero:

• Almeno 1 mese prima del concepimento
• Per tutto il primo trimestre di gravidanza (fino alla 12esima settimana)
• Per l’intera gestazione in caso di precedenti gravidanze con difetti congeniti

Il dosaggio raccomandato in gravidanza è di 400 mg al giorno, ma può essere aumentato fino a 800 mg sotto consiglio dell’ostetrica.

Inoltre, è importante continuare ad assumere acido folico durante l’allattamento, per un apporto adeguato al neonato.

Cibi con acido folico da integrare nella dieta

Oltre all’eventuale integrazione farmacologica, è importante assumere acido folico attraverso una dieta bilanciata.

I cibi più ricchi di folati (la forma naturale della vitamina B9) sono:

Cibi con acido folico

Come si può vedere, le verdure a foglia verde sono le fonti più ricche di folati, seguite dai legumi, dalla frutta e dalla frutta secca. Cereali integrali, lievito di birra e frattaglie sono altre buone fonti di folati.

Per raggiungere il fabbisogno giornaliero di folati, che per gli adulti è di 200 mcg, è sufficiente consumare una porzione di verdure a foglia verde o di legumi al giorno. È anche possibile assumere folati attraverso alimenti arricchiti, come pane, cereali da colazione e succhi di frutta.

È importante notare che la cottura può ridurre la quantità di folati negli alimenti. Per questo motivo, è consigliabile consumare le verdure a foglia verde crude o appena cotte.

Controindicazioni ed effetti collaterali

L’acido folico è generalmente ben tollerato e non presenta particolari controindicazioni o effetti collaterali se assunto nelle dosi raccomandate.

Raramente, il sovradosaggio di acido folico può causare sintomi gastrointestinali lievi (gonfiare la pancia), irritabilità, insonnia e sensazione di eccitazione.

Inoltre, l’acido folico è sconsigliato in caso di allergia nota al principio attivo, gravi patologie renali o pregressa diagnosi di cancro.

Conclusioni

L’acido folico è una preziosa vitamina idrosolubile che svolge numerose e importanti funzioni nell’organismo, in particolare durante la gravidanza.

Può essere integrato sotto forma di compresse, da assumere preferibilmente a digiuno la mattina, ma senza particolari controindicazioni anche a stomaco pieno.

Oltre all’eventuale integrazione, è importante assumere acido folico attraverso una dieta sana ed equilibrata, ricca di verdure, frutta e cereali integrali.

Chiedete sempre consiglio al vostro medico curante sulla necessità di integrazione, le tempistiche e il dosaggio più adeguato in base alle vostre specifiche esigenze.

FAQ sull’acido folico