La depressione è una delle malattie mentali più comuni al mondo e può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di una persona. Molti fattori possono influenzare la depressione, tra cui l’alimentazione.
In particolare, il veganismo è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, ma esiste una relazione tra una dieta vegana e depressione? Alcune persone sostengono che una dieta vegana possa migliorare il loro umore e ridurre l’ansia, mentre altre riferiscono sintomi peggiorati.
In questo articolo, esploreremo gli ultimi studi sulla relazione tra veganismo e depressione. Scopriremo se esiste un legame tra i due e come una dieta vegana può influire sulla salute mentale.
Se stai considerando di adottare una dieta vegana o sei già vegano e stai lottando con la depressione, questo articolo ti fornirà informazioni importanti per prendere decisioni importanti per la tua salute mentale e alimentare.
Dieta Vegana e Umore: Cosa Dice la Scienza?
Molti studi hanno esaminato la relazione tra dieta vegana e umore, ma i risultati sono stati contrastanti. Alcuni studi suggeriscono che una dieta vegana possa migliorare l’umore e ridurre l’ansia, mentre altri studi hanno trovato un aumento del rischio di depressione e altri disturbi mentali.
Uno studio del 2018 ha esaminato l’effetto di una dieta vegana e depressione sulla salute mentale di 166 adulti. I partecipanti che seguivano una dieta vegana avevano punteggi più bassi di depressione rispetto a quelli che seguivano una dieta onnivora. Tuttavia, questo studio non ha esaminato la durata della dieta vegana o la qualità della dieta.
Un altro studio del 2019 ha esaminato l’effetto di una dieta vegana e umore sulla salute mentale di 1.067 adulti. I partecipanti che seguivano una dieta vegana avevano un rischio maggiore di depressione rispetto a quelli che seguivano una dieta onnivora. Tuttavia, questo studio non ha esaminato la qualità della dieta o la durata della dieta vegana.
In generale, sembra che una dieta vegana possa avere un effetto positivo sull’umore, ma solo se la dieta è ben pianificata e fornisce tutti i nutrienti essenziali. Se stai considerando di adottare una dieta vegana per migliorare il tuo umore, assicurati di parlare con un professionista della salute per assicurarti di assumere abbastanza nutrienti e di seguire una dieta equilibrata.
Come Ridurre la Depressione in una Dieta Vegana
Se stai seguendo una dieta vegana e stai lottando con la depressione, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre i sintomi e migliorare il tuo umore.
Innanzitutto, è importante assicurarsi di assumere abbastanza nutrienti essenziali per la salute mentale, come la vitamina B12, gli omega-3 a catena lunga, la colina e l’acido folico. Questi nutrienti sono necessari per produrre i neurotrasmettitori che regolano l’umore, come la serotonina e la dopamina.
Puoi trovare la vitamina B12 in alimenti fortificati come il latte di soia, il formaggio di soia, i cereali per la colazione e il lievito alimentare nutrizionale o in alternativa in integratori specifici.
Gli omega-3 a catena lunga si trovano principalmente in alghe e integratori di olio di alghe, mentre gli omega-3 a catena corta si trovano in semi di lino, semi di chia e noci. In alternativa per assumerli comodamente quando vuoi li potresti trovare sotto forma di integratori.
La colina si trova in alimenti come i fagioli, i piselli e il tofu, mentre l’acido folico si trova in verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali.
Inoltre, cerca di evitare cibi ultra-processati come ad esempio quelli dei fastfood e concentrati su alimenti integrali e minimamente processati come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e antiossidanti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare l’umore.
Infine, se stai lottando con la depressione, è importante cercare aiuto professionale. Uno psicologo può aiutarti a trovare il trattamento migliore per te, che potrebbe includere la terapia, la medicina o entrambi.